Для багатьох енергетичні напої є справжніми «рятівниками» у моменти втоми, недосипу або підвищеного навантаження. Вони обіцяють миттєвий приплив сил, концентрацію та витривалість, і справді можуть дати короткотривалий ефект. Водночас навколо таких напоїв не вщухають суперечки: чи корисні вони насправді, як впливають на організм при одноразовому та регулярному вживанні? У цій статті розповідаємо, що саме входить до складу енергетиків, як вони діють на тіло й мозок. Також поділимося порадами, які допоможуть споживати ці напої усвідомлено та безпечно.

Які напої називають енергетичними

Зазвичай енергетичними називають безалкогольні напої з кофеїном або іншими стимуляторами, цукром, вітамінами групи B. Їх позиціонують як стимулюючі, однак насправді енергії в них не більше, ніж у звичайних прохолодних напоях. Назва «енергетичний» може бути оманливою: продукт не додає організму додаткової енергії, а лише «підштовхує» вивільнити наявні запаси.

У продажу можна знайти сотні різних енергетичних напоїв. Наприклад, у маркеті Maudau представлений Monster Energy із великим вибором смаків. Іноді люди плутають енергетики зі спортивними напоями. Останні обов’язково містять два ключові компоненти:

  • електроліти, які компенсують втрату мінералів;
  • вуглеводи як джерело енергії.

На відміну від них, енергетики містять кофеїн, який може спричинити зневоднення організму та підвищення артеріального тиску.

Рекомендації щодо вживання енергетиків

  • Енергетики містять велику кількість цукру. Якщо протягом дня ви випиваєте 400 мл такого напою, варто повністю відмовитися від інших солодощів: цукру, меду, варення, цукерок, соків.
  • Завжди контролюйте загальну кількість спожитого за день кофеїну — у цьому допоможе інформація на етикетках продуктів.
  • Для людей вагою до 40 кг максимальна добова доза кофеїну — 2,5 мг на кілограм маси тіла. Люди з більшою вагою можуть споживати до 100 мг кофеїну на добу. Йдеться про весь кофеїн у вашому раціоні — з енергетиків, чаю, коли, шоколаду тощо.
  • Не пийте енергетики натщесерце.
  • Не змішуйте енергетики зі спортивними напоями.
  • Не рекомендується вживати енергетики під час фізичних навантажень, а також за кілька годин до і після тренування.
  • Категорично заборонено змішувати енергетики з алкоголем. Вони посилають нервовій системі суперечливі сигнали: алкоголь діє як депресант, а енергетик — як стимулятор. Це також підвищує ризик зневоднення.

Якщо ви вирішили включити енергетики до свого раціону — робіть це усвідомлено. Обирайте якісну продукцію перевірених брендів, наприклад в інтернет-магазині Maudau. Дотримуйтесь рекомендованих доз, слідкуйте за реакцією організму. І не забувайте про м’якіші та безпечніші способи відновлення енергії: повноцінний сон, збалансоване харчування, фізична активність і прогулянки на свіжому повітрі.